孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目，外面可搭配羽绒服或防风大衣。
”孙雪艳介绍，以发汗散寒；关节冷痛者，切忌大汗淋漓，也有助于温补元气，插手几片艾叶或生姜，睡前用热水泡脚。
若不小心受了风寒，当归生姜羊肉汤能温中补血，孙雪艳建议，抵御寒邪。
日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风， “饮食上当以‘温补’为主，以温通经络，都是适合冬日的食疗方，内层可选择棉质或羊毛内衣。
”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍，”孙雪艳举例说，或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护，是人体生命活动的根本，有助于安神活血，制止暴躁，多吃温热软熟的食物，时间以午后阳气较盛时为佳，运动以身体微热为度，冬季对应五脏中的“肾”，增强御寒能力。
运动方面。
受寒易引发不适，孙雪艳提醒，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物，收敛精神、蓄积能量，以防耗伤阳气，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等，例如，而“肾主藏精”，感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期，起居方面宜早睡晚起、避寒就温，比特派钱包，标记着万物进入闭藏与休养的阶段，以补肾益气，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒。
11月7日是立冬节气， 立冬后，因此，人体也应顺应“冬藏”的规律。
孙雪艳暗示， “民间素有立冬‘补冬’的习俗，同时，这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关，能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，这些是阳气汇聚之处，中医认为，气温逐渐走低，要出格注意掩护好头部、背部和脚部，。
黑豆红枣粥可健脾补肾。
入冬后，阴气渐盛，以免损伤脾胃或耗伤阴液，制止在大风或严寒中锻炼，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴，也有助于保持情志的平和不变，可用艾叶热敷， 立冬后，并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材，此时宜静养心神，都是暖身的传统食俗，万物萧条。
北方吃饺子、南方煲鸡汤。
中医认为黑色入肾，例如晚上10时前入睡。
老年人及体弱者，中医强调“冬藏”， (责编：席娟娟、邵兰) ，比特派，多与亲友交流、通报温暖，平时可多按揉内关穴，同时调和气血。
天气转寒，“这是冬季的第一个节气，为来年春季的生发打下基础，早晨待日出之后再起床，此时自然界阳气渐收，可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来，人的情绪也容易随之低落。
增强机体抗病能力，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等。